Apakah obesitas itu?
Obesitas adalah penumpukan lemak yang tidak normal atau berlebihan dalam tubuh. Jika dibiarkan, ada berbagai risiko penyakit yang mengintai antara lain: jantung, dibetes, kolesterol.
Mengapa terjadi obesitas?
Akibat ketidakseimbangan asupan energi (energy intake) dengan energi yang digunakan (energy expenditure) dalam waktu lama.
Kapan seseorang dikatakan obesitas?
Rumus perhitungan BMI (body mass index)
Bila angka BMI lebih besar dari 25, Anda mungkin termasuk kelebihan berat badan. Jika angkanya mencapai 30 atau lebih, artinya Anda termasuk ke dalam kategori obesitas
BMI (Body Mass Index / Indeks Massa Tubuh)
Cara akurat menentukan kategori obesitas
Kategori obesitas
Tabel 1 Klasifikasi Obesitasi
Kategori IMT (Index Massa Tubuh) (kg/ m2)
- Pra obesitas : 23 -24,9
- Obesitas I : 25,0 – 29,9
- Obesitas II : ≥ 30
Sumber: WHO Asia Pasific (2000)
Apa saja penyebab obesitas?
Pola makan:
- Makan berlebihan (porsi besar).
- Sering makan dan tidak teratur.
- Sering mengemil (kudapan).
- Makan dalam jumlah banyak dan dalam waktu singkat (terburu-buru).
- Menghindari makan pagi sehingga menambah porsi makan siang dan atau malam.
- Banyak mengonsumsi makanan gorengan, berlemak, dan manis-manis.
- Kurang makan sayur dan buah.
Pola aktivitas:
- Sering menonton televisi, bermain komputer, dan games tanpa melakukan aktivitas lebih dari 2 jam per hari.
- Kurang latihan fisik.
- Aktivitas fisik yang dilakukan secara terus menerus kurang dari 30 menit per hari.
- Kurang gerak (misalnya lebih senang menggunakan kendaraan bermotor daripada jalan kaki, menggunakan lift daripada tangga, dsb).
Faktor lain: Faktor lain yang berpengaruh terhadap obesitas antara lain: genetik, ketidakseimbangan hormonal, terapi obat tertentu seperti kortikosteroid, kontrasepsi oral, gangguan psikologis (stres), dan kondisi medis lainnya
Berbahayakah jika tubuh mengalami obesitas?
Ada sejumlah penyakit mengancam jika tubuh mengalami obesitas.
- Diabetes tipe 2
- Osteoarthritis
- Stroke dan penyakit jantung
Jika tubuh mengalami obesitas, apa yang harus dilakukan?
Harus mengatur : POLA MAKAN, POLA AKTIVITAS, PSIKOTERAPI
Pola makan sehat
- Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi roti, jagung, kentang, dan sereal.
- Menghindari konsumsi bahan makanan sumber karbohidrat sederhana, seperti gula pasir, gula merah, sirup, kue yang manis dan gurih, madu, selai, dodol, coklat, permen, minuman ringan, dsb.
- Mengurangi konsumsi bahan makanan sumber lemak dengan tidak mengolah makanan dengan cara digoreng dan menggunakan santan kental, serta mentega dan margarin.
- Mengutamakan konsumsi bahan makanan sumber serat, yaitu sayur yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dan ditumis dengan sedikit minyak, serta buah yang dikonsumsi dalam keadaan utuh tanpa ditambah gula, susu kental manis, susu full cream, dan santan.
- Mengonsumsi buah sebagai makanan selingan.
- Meningkatkan konsumsi cairan (dari air putih dan kuah sayur) minimal sepuluh gelas sehari.
- Porsi makan kecil
Untuk diperhatikan!
- Setiap kali makan terdiri dari 4 kelompok hidangan (makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah).
- Membiasakan pola makan teratur yaitu terdiri dari 3 kali makan utama (pagi, siang, malam) dan 1 – 2 kali makan selingan.
- Porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang.
Pola Aktivitas
- Meningkatkan aktivitas fisik minimal 1 jam per hari.
- Membatasi aktivitas, seperti menonton televisi, bermain komputer, dan games.
- Membatasi tidur yang berlebihan.
- Melakukan latihan fisik minimal 2 – 3 kali seminggu dengan waktu 30 – 50 menit per kali latihan.
- Latihan fisik dianjurkan bersifat aerobik, seperti jalan cepat, lari, senam aerobik, dan treatmil.
Psikoterapi
- Psikoterapi dapat dilakukan untuk membantu memotivasi diri dalam melakukan perubahan perilaku hidup sehat
- Afirmasi positif memotivasi agar mencapai bobot badan ideal (bukan kategori diabetes)
Pendampingan produk Agarillus Series untuk membantu mengatasi obesitas
CELTE/ Agarillus Herbal Drink : 3 x sehari 2 sloki
PROREN : 3 x sehari 1 kapsul
Ditulis oleh:
Apt. Mitta Aninjaya, S.Farm
Apoteker Konsultan CV. Mutiara Berlian
